こんにちは！
ダイエット&ボデイメイク専門パーソナルジム
CALORIE TRADE JAPAN 福岡南区店パーソナルトレーニングジムです！
本人は全く気づいていないダイエット大きなのミス
今回はダイエットを始めたばかりの方これからダイエットを始めようという方向けの内容です。ダイエットをしている人の中にはダイエット効果を下げる行動や、間違った知識を信じている方というのが多くいます。これからダイエットをしていく中で正しい情報を知って取り組んでほしいのでその先駆けとなる情報提供ができれば幸いです。
炭水化物をカットして痩せると思っている。
確かに炭水化物量を減らせば一時的に体重は減少しますし、長期的にも脂肪の減少に繋がってきます。ですが炭水化物量を減らしすぎると体内にエネルギー原が枯渇し、体は省エネモードになります。
そうなると日常での消費カロリーが減少してしまいますので体はどんどん痩せにくい状態になります。また筋肉に栄養が行き届かないため筋肉量も減少しどんどん代謝が落ちていきます。１度短期間で痩せたとしても炭水化物を一生抜いて生活することは不可能ですので必ずリバウンドをしてしまうんです。
また炭水化物を抜くことで一時的に体重が減少するのは、溜め込んでいた体の水分が体外へ排出されることが主な原因になります。炭水化物は体に水分をため込む性質がありますので、炭水化物をカットするとその水分が減少し、体重も減少するという仕組みです。ですので一時的な減少というのは脂肪が減っているのではなく体の水分が減っているのだと思ってください！
＊炭水化物の選び方についてまたご紹介しますね！
短期的に痩せようと考えてしまう
ダイエットに挑戦する方の多くはなるべく短期間で結果を出そうとして摂取カロリーのカットに先走ってしまいがちです。
短期的にハードな食事制限をして痩せるというのは、基礎代謝を落としますし、筋肉量も落として、結果的にバウンドしやすい最悪な体を作ることにつながります。
ダイエットで大切なのは、すぐに体を痩せさせるのではなく、痩せやすい体質に体を変えていくことです。それは1週間そこらではできません。最低でも２〜3ヶ月は必要とします。無理して短期間に痩せて、すぐリバウンドする身体をつくるよりも無理なく時間をかけて、痩せやすいからだを作る方が圧倒的に効率がいいです。
短期的に激ヤセするダイエットは諸刃の剣です。基本的には絶対リバウンドすると思っておいてきださい！！時間をかけて痩せた体は裏切りませんよ！
有酸素運動のみに頼って痩せようとする
ダイエットを始める方の多くはまず散歩やジョギングに手を出しがちです。ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は、もちろん体に良い影響をもたらします。健康面だけではなく、精神面でも多くのメリットがあると言われています。実はたった5分のウォーキングですら、精神的に効果があるといった報告もあります。
しかし、ダイエット（体重を減少させる）ということから考えると優先順位が大切になります。というのも有酸素運動を長時間することにはデメリットも存在するからです。タンパク質や、タンパク質の合成を助ける栄養素を補給せずに、有酸素運動することで筋肉は減少に繋がります。
たんぱく質が枯渇した状態で運動を続けると、身体は筋肉を分解して、そこからタンパク質をエネルギーに変換する状態（カタボリック、糖新生）を発動します。より詳しく言いますと、体のエネルギー源である糖が尽きると、脂質の代謝が始まります。この状態がまだ続くと、次はタンパク質をエネルギー源にしようとします。このタンパク質を糖質に変換し、エネルギー源にすることを「糖新生」と言います。結果本来、筋肉を鍛えて痩せるはずが、かえって筋肉を減少させ更に太りやすい体質にしてしまいます。
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