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筋トレの原理・原則 ⑵

こんにちは!

ダイエット&ボデイメイク専門パーソナルジム

CALORIE TRADE JAPAN 福岡南区店パーソナルトレーニングジムです!

 

筋トレの原理・原則 ⑵

世の中の多くのものに原理原則というものが存在します。原理原則を理解し応用することで物事を効率よく正しい方向へ導いてくれます。実は筋トレ(筋肉を成長させる)にも原理原則というものがあります。筋トレの”原理”は体に起こる現象を指し、筋トレの”原則”は効果を出す上で守るべき法則のことを指します!体に起こる反応について理解し、法則を守りながら筋トレを行うことで、効率よく成長できます。

本日は⑵ 原則編です!

原理は3つですが、原則は5つあります。

 

⒈漸進性の原則

筋肉を増やしたり、発達させる上では同じ負荷で継続していっても効果は出ません。少しずつ負荷を多Kまえていくなかで筋肉は発達していきます。これを漸進性の原則と言います。回数、重量、セット数など様々なアプローチでシコしずつ負荷を高めていくことで筋肉は成長していきます。

ですが、急激に負荷を上げることは筋肉の成長の妨げになります。筋肉や関節の怪我につながり、筋トレの継続が困難になってしまいます。怪我をしてしまうとトレーニングをすることができませんから、怪我のない範囲で少しずつ負荷を高めていくことが大切です。

 

⒉全面性の原則

全面性の原則は筋トレを行う上では一つの部位(例えば胸など)に偏ってトーニングをするのではなく、全体的にトレーニングしていくことが大切であるというものです。なぜ自分の鍛えたいところだけを筋トレするのはよくないのでしょうか?

理由はいくつかありますが、大まかな理由は体のバランスを壊してしまうというところにあります。その結果怪我に繋がったり、結果的にトレーニング効率を下げてしまったりします。全体的に鍛えることで体の安定感は保たれ、様々なトレーニングで無意識的にたくさんの筋肉を動員することもできます。

 

⒊意識性の原則

筋トレにおいて筋肉を意識するということはよく言われていますよね。そのトレーニングはどの部位を鍛えるもので、どういう動作をすることで、どういった効果があるのか理解した上でトレーニングすることが非常に大切です。

また筋肉に対して負荷が乗っていることを意識したり、収縮や伸展を意識することでより筋トレの効果を高めます。

 

⒋個別性の原則

簡単に説明すると、筋トレも十人十色ということです。一人一人が、性別、年齢、組成、体力、骨格が異なるため、「これをやればみんなこんな体に慣れる」というものは存在しないということです。一人一人が自分の目的にあったトレーニング、負荷設定を認識し、自分にあったトレーニングを実践することが大切です。

「あのボディビルダーがやっていたトレーニングをやれば自分もあんな体に慣れるんだ!」こう決めつけてしまうのはh議場に危険です。効果が出なかったり、最悪のな愛には怪我に繋がることもああります。自分のトレーニングを見つける過程で様々なトレーニングを参考にし実践することは大切ですし、自己成長には繋がるとは思いますが、インフルエンサーの発信している情報を完全に鵜呑みににしてしまうのはもったいないですね。

 

⒌反復性の原則

誰もが知っている当たり前のことです。筋トレは数回程度するだけでは全く効果はありません、日々毛属していくことで効果が現れるものです。どんなに優れトレーニングまた、トレーナーに指導を仰いだとしてもトレーニング頻度が月に1回では成長していきません。ある程度のトレーニング頻度とトレーニング時間は筋肉を視聴させる上では必要不可欠です。

 

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こんにちは!
ダイエット&ボデイメイク専門パーソナルジム
CALORIE TRADE JAPAN 福岡南区店パーソナルトレーニングジムです!

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