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ダイエット&ボデイメイク専門パーソナルジム

CALORIE TRADE JAPAN 福岡南区店パーソナルトレーニングジムです！

 

お腹の脂肪を落としたいなら腹筋ではなくまずはスクワットだ！

本日はダイエットをしている方の最大の悩みなかなか落ちないお腹の脂肪問題について有効な方法をご紹介します。

多くの方はダイエットをする上でお腹の脂肪を落とそうと腹筋などのお腹周りのエクササイズをすることが多いですが、実はこういったトレーニングよりもより効果的でスムーズにお腹の脂肪が落ちる方法があるんです！

それはズバリスクワットです！本日はなぜお腹の脂肪を落とすにはスクワットの方が効果的なのかについてご紹介します！

 

クランチやシットアップはお腹の脂肪を燃やすのではなく、腹筋を鍛えるもの

クランチやシットアップなどの腹筋を鍛えるトレーニングでお腹の脂肪が減少し、「理想のくびれを手に入れられる」「バキバキのシックスパックを手に入れられる」そう思われている方は多いと思います。

でも実はこれは少し違います。腹筋周りの筋トレをすることで腹筋に刺激を与え筋肉を強くしたり、大きくすること（腹筋自体は筋肥大しにくい筋肉）はできます。ですが問題の脂肪自体の減少にはつながりません。

脂肪の奥底にある腹筋を刺激してはいますが、問題の脂肪燃焼という点では非常に弱い刺激なのです。このお腹についている脂肪を減らすためには、「腹筋を鍛える」ではなく、「体全体の脂肪を減少させる」「基礎代謝を上げることで体脂肪を減らす」という風に考え方を変えてみましょう。

＊ある程度体脂肪が減少した方が腹筋のトレーニングをして筋肉のカット（筋肉の繊維を際立った状態）を出すのには非常に有効なトレーニングです。優先順位としてまず脂肪を減少させるには不向き、ある程度体脂肪が落ちた状態でより腹筋を際立たせるには有効という感じです。

 

 

スクワットがダイエット効果がある理由は大きく二つ

ではスクワットがお腹の脂肪の減少に効果的な理由について解説します。まず大前提としてお腹周りの脂肪だけを狙い撃ちして脂肪燃焼させるということは基本的には不可能です。その上でスクワットが有効的な理由は２つあります。1つ目はスクワットがカロリー消費が高い点、もう一つは基礎代謝の向上につながるという点です。理由に分けて解説します！

 

カロリー消費が高い

まず、体のどこの部位でも筋肉を鍛える（動かす）ことでカロリーを消費することができます。人間の体脂肪を減少させるメカニズムとして消費カロリー＞摂取カロリーの状態を作る必要があります。つまり筋肉を動かすことで消費カロリーを稼ぎ結果的に体脂肪の減少に繋がるということです。

その上で、人間の体には様々な筋肉がありますよね。力こぶである上腕二頭筋や、肩の筋肉である三角筋、前ももにある大腿四頭筋、お尻周りにある筋肉の大臀筋など…

人間体には力こぶ（上腕二頭筋）のような小さな筋肉から、下半身にある大臀筋、大腿四頭筋のような大きな筋肉があります。ここが非常に重要なポイントで、下半身には大きな筋肉が集中しています。そしてスクワットはこの大きな筋肉（下半身にある）を全体的に鍛えることができます。

車でイメージしてもらうとわかりやすいと思います！小さな軽自動車などは燃費がよくガソリンの消費は少ないですよね。ですが大きなトラックや、重機自動車などは非常に燃費が悪く、ガソリンの燃焼は凄まじいですよね！全く同じことが筋肉にも言えます。大きな筋肉を鍛えた方が圧倒的にエネルギー燃焼が高く、カロリー消費が高くなります。

ですので、お腹の脂肪を減らす上でも、スクワットは非常に有効なトレーニングだと言えます。

 

基礎代謝向上につながる

スクワットによって下半身の筋肉を鍛えることによって、基礎代謝を向上させることができます。

スクワットをすることで、下半身の筋肉を大きくしたり、強くしたりすることで基礎代謝が向上していきます。基礎代謝がアップする理由はさきほども言いましたが、下半身の筋肉が非常に大きいということにあります。別の体の部位を鍛えても基礎代謝は向上しますが、より大きな筋肉を鍛え、筋肉量を増加させることで、より効果を発揮します。

また車の例えにはなってしまいますが、スクワットなどの下半身の筋トレをすることでエンジンを大きくし、エンジンの機能をアップさせます。もともとガソリンの消費が少なかった小さなエンジンを、大きく強くしどんどんガソリンを消費するエンジンに変えていくイメージです。

基礎代謝が向上すれば、呼吸、心拍、体温維持など、寝ている時、座っている時などの普段私たちが意識することのない日常生活で消費するカロリーを増やすことができます。

 

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