こんにちは！
ダイエット&ボデイメイク専門パーソナルジム
CALORIE TRADE JAPAN 福岡南区店パーソナルトレーニングジムです！
『EAA』の真実
本日は筋トレされている方は1度は耳にしたことのあるEAAについてご紹介します！よく耳にはするけど実際にどういう成分なのかわからない方、EAAについては知っているけど試したことがないという方、EAAを実際に摂取しているがイマイチどういう効果があるのかわからないという方は必見です！
EAAってそもそもなに？
皆さんご存知の通り私たちの体を構成するタンパク質という存在がありますよね！筋トレをしている方は特に、プロテインや鶏胸肉などを食べて多くのタンパク質を摂取し筋肉のタンパク質合成を促しています。
そして実はこのタンパク質というのは20種類のアミノ酸によって構成されています。逆を言うと消化の過程でタンパク質はこれらに分解され体へ取り込まれているんです！
この20種類あるアミノ酸は大きく２種類に分ける事ができます。1つ目は私たちの肉体で生成することのできる「非必須アミノ酸」もう一つは体の中で生成することのできない「必須アミノ酸」です。この必須アミノ酸は全部で9種類ありこれが実はEAAの正体です！！EAAはEssential Amino Acid＝必須アミノ酸と言うわけです！
EAAとプロテインの違いは？
簡単に説明すると大きな違いは配合成分と吸収速度です。プロテインはタンパク質ですので、分解される過程で20種類のアミノ酸に分かれ体内に吸収されます。一方でEAAはすでに分解されていますし、そのなかでも必須アミノ酸のみが配合されている形になります。
そしてEAAはすでに分解された状態のものですので体で消化する手間が省け吸収速度がプロテインよりも早いです！
EAAの効果
筋トレにおける効果
- 筋肉の増強を促進
- 筋肉の分解を抑制
- 筋肉の疲労を軽減
EAAは筋肉を作るのに必要な成分が含まれており、摂取することで筋肥大をサポートすると言われています。さらに筋肉の疲労感も軽減されて、質の良いトレーニングを継続しやすくなります。ですのでトレーニング前、トレーニング中どちらにもオススメです！
また運動不足やタンパク質不足によって起こるカタボリック（筋肉の分解）を抑制し、筋肉が減少するのを防ぐ働きもあります！
美容・日常における効果
- 太りにくくなる
- 髪、肌が美しくなる
- 集中力アップ
タンパク質が不足すると、基礎代謝が下がって太りやすくなってしまいます。EAAによってアミノ酸を摂り入れれば、代謝のためのタンパク質を補うことが可能です。
また、髪や肌の弾力はタンパク質によってできています。その他、シワ、たるみ、艶、毛量も、タンパク質を摂ることで改善しやすい体になります！
さらにアミノ酸は神経伝達物質も構成します。集中力が高まりやる気を上げて、ポジティブになりやすくなるので精神衛生上にも良い効果を与えます。
EAAを摂取するタイミング
EAAは摂取後に30分程度で効果を発揮できると言われているほど吸収が早いです。そのためトレーニング中やトレーニング直前であっても、摂取すればしっかりトレーニングの成果を上げてくれます。
またトレーニングの翌日に摂取して、過度な筋疲労やタンパク質不足による筋肉の分解を抑えるといった使い方もできます。
※EAAとプロテインを比較すると、プロテインの場合は成分がしっかり吸収されるのに早い商品でも大体1~2時間かかると言われています。
EAAを摂取する量（副作用・注意点）
EAAは一度に大量に摂取すると下痢を起こしてしまう可能性があるため、少量ずつ摂取するのがおすすめです。
EAAは10~15ｇほどの摂取すれば効果があると言われています。例えばトレーニング中に摂取する際は10分ごとに2gずつ、計7回程度の摂取に留めておきましょう。
※下痢が起こるのは、消化吸収が早いことから腸が栄養濃度を下げようと、水分を大量に移動させるため。
また甘味料、着色料が含まれている製品もたくさんありますので、そういった理由で体に合わない場合はあります。
まとめ
- EAAは筋肥大と筋回復のサポートをする成分である
- 筋肉に関わる効果だけではなく美容に関わる効果も大きい
- EAAは吸収に優れたプロテインという認識でOK
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こんにちは！
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