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痩せやすい体質を作る裏技 第2弾

本日は、痩せている人、痩せやすい人が無意識にやっている”痩せやすい体質”になる習慣や裏技についてご紹介します。もちろんみなさんがご存知の内容も紹介しますが、どう言う理由でそうなるのかが非常に大切ですので、ぜひ説明の部分もご確認ください!

今回は第2弾です!!

 

ノートに記載している

ダイエットや筋トレを成功している人の多くは自分の食事やトレーニング内容を記録にとっている傾向にあります。実際の研究でも、25歳以上の肥満体型の成人1685人を対象に行った研究でも記録を取ることで記録をとっていない人の2倍以上の体重減少の成果を得られたとされています。

自分の食事を記録することで自分の1日のカロリー数がわかったり、どれくらい食べるとどのような変化があるのかがわかるようになってきます。また自分お食事回数、栄養バランスについても見直す機会を作ることができます。

トレーニングについて記録を取るメリットも同じで自分の成長記録を目で見てわかったり、どのトレーニングで自分にどれだけの変化があったのか一目瞭然になります。また記録としてしっかり残るのでノートを使い切った時の達成感にもつながります!

 

 

タンパク質を意識的に摂取している

タンパク質を摂取するメリットはいくつもありますが、大事な要素を二つご紹介します!

筋肉をつきやすくし基礎代謝を向上させてくれる

タンパク質が筋肉を生成することはみなさんご存知だともいます。そして筋肉量を増やすことで基礎代謝がアップし痩せやすい体につながります。しかし、タンパク質をやみくもに摂取したとしてもあまり効果を感じることはできません。日々の運動があって効果を感じることができます。なるべく短期間に筋肉量をつけ痩せやすい身体へ変化させるためにはやはり筋トレがもっとも効果的だと思います。

タンパク質を取ることで、食欲の抑制につながる

多くの研究結果から、タンパク質を摂取すると食抑制効果があることがわかっています。ホエイプロテインなどのタンパク質を長期的短期的に摂取することで、食欲を抑制したという報告もありますし、タンパク質を取ることで胃から分泌される食欲増進を促す、グレリンというホルモンを抑えることもわかっています。

 

寝る90分前にシャワーやお風呂に入る

人間の体は体温と睡眠に深い関係性があります。人の体温が睡眠時には低下し、眠りに入りやすくしています。シャワーやお風呂に睡眠の90分前に入ることで、意図的に体温の低下を促進することができます。

シャワーやお風呂に90分前に入ることで体温が一時的に上昇し、90分後に低下していき、自然に眠利やすい状態を整えます。睡眠の質はダイエットに置いて非常に重要な要素です。

意識しないといけない点は、シャワーやお風呂ぼ水温は40度前後にしておくということです。そうすることで筋肉のリラックス効果も高め、体温調整にも適しています!

 

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