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痩せやすい体質を作る裏技とは?第1弾

こんにちは!

ダイエット&ボデイメイク専門パーソナルジム

CALORIE TRADE JAPAN 福岡南区店パーソナルトレーニングジムです!

 

痩せやすい体質を作る裏技とは?第1弾

本日は、痩せている人、痩せやすい人が無意識にやっている”痩せやすい体質”になる習慣や裏技についてご紹介します。もちろんみなさんがご存知の内容も紹介しますが、どう言う理由でそうなるのかが非常に大切ですので、ぜひ説明の部分もご確認ください!

 

日常生活で自然に消費カロリーを稼いでいる

ダイエットでもっとも重要なことは、消費カロリーが摂取カロリーよりも上回った状態でいると言うことです。摂取カロリーは食事をコントロールして減らしていく方法があり、「消費カロリーは日常生活+内臓の動きによるカロリー消費+運動などの取り組み」によって増やします。内臓が消化によって使うカロリーは自発的なものではないのでコントロールできませんが、日常生活+運動の部分はコントロールできますよね!

よくダイエットをするとなると、まずランニングや筋トレなど運動の部分で消費カロリーを増やそうとします。それももちろん大切なことなのですが、運動する時間は長くても1〜2時間程度ですよね。

ですので1日の長い時間の間で消費カロリーを稼いでいくほうが効率はいいです。

「普段電車に乗っていくところを自転車で行く」「隙間時間を見つけたら10回だけスクワットをする」こう言う少しの積み重ねが一日の消費カロリーをカサ増ししてくれます。

もちろん仕事上忙しくてできない方もいると思いますが、少しの時間を見つけて意識して動かすだけでも効果は期待できますのでできる範囲で消費カロリーを意識し日常生活でカロリーを稼いでみてください!

 

水を持ち歩く習慣がついている

まず、水自体にダイエット効果がたくさんあります。

  1. 血行が良くなり、基礎代謝を上げる
  2. 食事の前に取ることで満腹感を調整でき食欲を抑える
  3. 代謝の向上と水分量が増え便通が改善される

このように水を飲むこと自体にダイエット効果があります!!

しかしそれだけではなく、普段炭酸水や粗糖の多くはいったカフェオレなどを飲んでいる人に比べて、50〜100kcalも節約することができます。よく絶対にお昼後と夕方に缶コーヒーを飲む方がいると思いますが、そう言う方と比べて、まず、100kcalくらい得をし、しかも痩せやすいものを体内に入れている状態になります。水を飲む習慣は毎日の積み重ねで大きな差が出る部分だと思います!

 

食べ過ぎた後のリカバリーを意識できている

この部分は本当に太りやすい人と太りにくい人で大きな違いが出る部分です。まず、太りにくい人(自分の体型を維持できる人)は大体自分がどれくらい食べてしまったら、どれくらい太ってしまうのかと言うのを大体把握できています。

この感覚が非常に大事で、食べ過ぎてしまったと思ったら次の日の食事のカロリーをいつもより落としたり、運動をし消費カロリーを稼ぐことでバランスを保つことができます。

誰でも食べ過ぎてしまうことははありますが、多くの人は前日に食べ過ぎたことを忘れいつも通りの食事をしてしまいます。ここで自分が食べ過ぎたことをしっかり認識し、すぐさまリカバリーすることでまた元の状態に戻してい来ましょう。

太ったから本気でダイエットしないと!!と言う感覚ではなく、太る前に少しの我慢と少しの努力でも富戻すと言う感じですね!

 

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こんにちは!
ダイエット&ボデイメイク専門パーソナルジム
CALORIE TRADE JAPAN 福岡南区店パーソナルトレーニングジムです!

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