フォームローラーでの筋膜リリースの効果・効能

ダイエット効果はあるのか？

本日は最近話題の自宅でできるフォームローラーでの筋膜リリースについてご説明します。最近は在宅でのデスクワークや、長時間の運転、筋トレによる疲労など様々な理由でフォームローラーを使う人が増えています。実際に肩こりや腰痛に悩まされている人、下半身のむくみを取りたい人には効果があるのでしょうか？筋膜リリースについての説明やフォームローラーを使っての筋膜リリースのコツについて、またダイエット効果についてもご紹介したいと思います！

筋膜リリースとはそもそも何なのか？

筋膜リリースとは、筋膜を押したり、伸ばしたりなど動かすことで、筋肉自体の疲労や、凝りを解消しようとする治療法です。

筋膜とは、皮下組織に存在する薄い膜で、筋肉、骨、血管、神経、内臓など体のほとんど部位を包み込んでいる組織になります。実は筋肉だけではなく、体のあらゆる部分を包み込む働きがあります。

この筋膜をほぐし、柔らかい状態にすることで、体に現れる様々なエラーを予防したり、改善することが期待されています。

フォームローラーとは？

フォームローラーとは、円柱型のフィットネスグッズで、上に乗るだけで簡単に筋膜リリースを行うことができる、とても便利なアイテムです。もともとはプロのアスリート選手の間でヒットしたグッズのようで、筋膜だけではなく筋肉自体をほぐしたり、ストレッチなどにも使用することができます。

フォームローラーを使った筋膜リリースのポイント

力を抜く

筋膜リリースをする際は大前提として筋肉の力を抜きましょう。最初は刺激が強く体に力が入ってしまうと思うので優しい力で少しずつほぐしていきましょう。力が入った状態では筋肉、筋膜ともにほぐれませんし、最悪の場合傷めたりすることにもつながります。

筋繊維を意識する

フォームローラーを使って的確に筋膜、筋肉をほぐすためには筋肉の繊維を意識することが大切です。簡単に言うと、筋繊維がどのように走っているのか、どことくっついているのかなどを意識し、自分がどこの部位をほぐしているのか確認しながら行のうと非常に効果的です。闇雲に適当にコロコロ動かすのではなく、「広背筋をほぐそう」「ハムストリングスをほぐそう」など意識的に行いましょう。

気になるダイエット効果は？

大きく2つの観点でダイエット効果（脚やせ効果）は期待できると思います！！

足の筋膜をほぐすことで…

足の筋膜を伸ばすことで老廃物を素早く循環させることができます。老廃物がたまると、、血行が悪くなり、新陳代謝が落ち脂肪を溜め込みやすくなります。また筋膜をほぐすことで、凝り固まった筋肉自体をほぐすことができ、痩せやすい状態を作ることもできます。

血行を促進することでむくみなどを解消…

血行を促進することで、むくみを予防したり改善したりします。むくみは老廃物と、水分ですので血行を促進することで体外へ排出されやすくなります。また老廃物、脂肪細胞、水分が合体し変異したセルライトの解消にも効果的です。

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