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ダイエット&ボデイメイク専門パーソナルジム

CALORIE TRADE JAPAN 福岡南区店パーソナルトレーニングジムです！

『食事を激減』『何回もリバウンド』あなたの圧倒的なミスとは？

今回はダイエットを始めたばかりの方これからダイエットを始めようという方向けの内容です。ダイエットをしている人の中にはダイエット効果を下げる行動や、間違った知識を信じている方というのが多くいます。これからダイエットをしていく中で正しい情報を知って取り組んでほしいのでその先駆けとなる情報提供ができれば幸いです。

 

自分が普段どれくらいのカロリーを摂取しているのか知らない。

ダイエット初心者に多い失敗はここにあります。

まず普段の自分がどれくらいの量を食べて太ってしまったのかを考える必要があります。ダイエットに取り組む前に自分の食事をノートにまとめて可視化してください。そしてGoogleを使ってある程度のカロリー計算をしてみてください。

その計算して出された食事のカロリー摂取量では太ってしまうということになります。トレーニングなしで痩せたいという方は少なくともそのカロリーよりも少ない量を食べないと痩せないということになります。

まずここに気付かずに無謀な置き換えダイエットなどをしてしまうと継続もできず、リバウンドしやすい身体作りをしてしまいます。

自分の現状を理解し自分の身体が継続できる範囲で取り組んでいくことが大切です！

 

 

サラダへの圧倒的信頼感

ダイエットをしている方、特に女性に多いですがサラダへの圧倒的信頼感があるように思えます。確かにサラダはほとんど野菜ですし、カロリーも低く、食物繊維も豊富です。

しかし全てのサラダがカロリーが低いわけではありません。サラダのドレッシングの多くには油が使われていることが多いです。またコンビニのサラダや、外食で提供されるサラダは多くの油を使っています。あなたが思っているよりもカロリーは高いかもしれません。意外かもしれませんが、おにぎりと変わらないくらいのカロリーがある場合もあるんです。

そしてサラダだけの食事というのは短期的に体重を落とすも畔であれば効果が出ます、しかし炭水化物、たんぱく質を抜く食事というのは基礎代謝を落とし長期的に見れば太りやすい体になってしまいます。サラダだけの生活というのは長期的に行えませんよね！結果的に目っりとは少ないです。

 

 

「スクワットをしたら足が太くなるからしたくない」

スクワットをすると足が太くなると聞いて避けている女性は多いと思います。しかしスクワットをして足が太くなるフェーズに行くまでには相当な時間がかかります。まずトレーニングで脂肪が減少し、それでもスクワットなどのトレーニングを継続できないと太くするのは厳しいです。特に女性は男性と異なって筋肉を大きくするテストステロンというホルモンの分泌量が1/20と言われています。

ですので女性の方が本気でトレーニングを頑張っても足を大きくするというのは難しいことなんです。

スクワット自体は最も筋肉量の多い大腿四頭筋や大臀筋群をトレーニングできるのでカロリー消費も多いですし、基礎代謝の向上にも効果的です。筋トレの種目の中で最もダイエット効果が高いと言われています、ぜひ今まで避けていた人はスクワットも取り入れてみるといいかもしれませんね！

 

 

 

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