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CALORIE TRADE JAPAN 福岡南区店パーソナルトレーニングジムです!

 

ダイエット効果を超発揮するドライフルーツとは?

最近は置き換えダイエットや、断食ダイエットなど様々なダイエット法が提唱されていますが、ドライフルーツを積極的に食事に組み込むダイエット法も人気を集めてきています。

ですが「ドライフルーツって糖質が高いんじゃないの?」「少しの量しか食べられないならわざわざドライフルーツ出なくてもよくない?」など疑問を持たれている方も少なくないと思います。

そこで今回はそんな皆さんの疑問を解消していきたいと思います。

ドライフルーツは天然のサプリメントのようなものです!

ドライフルーツは、果物を乾燥させる過程で元々果物に含まれる水分を大幅にカットします。ですので元々な体積の1/5から1/10くらいまで小さくなっています。実は濃縮されたのは体積だけではなく栄養素もで、だいた4~5倍も濃縮されていると言われています!

乾燥して栄養素が飛んでしまいそうなのに、栄養素が5倍も濃縮されるってすごいですよね!

少ない量で濃縮された栄養成分の摂取できるってまさにダイエットの味方です!!

 

ダイエット効果のある2大栄養素を含む食品です!

食物繊維

ドライフルーツには多くの食物繊維を含んでいます。そして不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のどちらも含まれています。不溶性食物繊維は水分を含んで膨らみ便のかさましをしてくれる効果が期待できます。その結果、腸を刺激し、便秘の解消につながります。水溶性食物繊維は腸内環境を整える効果があり血糖値の上昇や、コレステロールの吸収を抑える働きもあります。

ドライフルーツは100gあたりで10g前後の食物繊維を摂取することができます。食物繊維が多くて有名なごぼうは100gあたり5g程度ですので、2倍くらいも多いんです!

 

カリウム

ドライフルーツには野菜などにも豊富に含まれるカリウムという栄養素も含まれています。しか他の野菜などの食べ物とは異なり非常に少ない量でそれを摂取できる点が大きな利点です。

カリウムは体内の塩分濃度を正常に保つ作用があるため高血圧や、むくみ解消などの効果を期待できます。カリウムは腎臓でのナトリウムの再吸収を抑制して、尿中への排泄を促進するため、血圧を下げる効果もあります。

 

ドライフルーツのカロリーと糖質ってどうなの?

ドライフルーツは100gあたり300kcal前後(果物の種類によって異なります)ですのでごはん茶碗1杯よりも少し多い量です。ですがドライフルーツを100gも摂取するということは考えにくいのでその心配は要りません。ドライフルーツを主食のように摂ることはもちろんオススメしません。

グミやスナック菓子などを間食として食べてしまうような方には置き換えダイエット食として非常に有効です。特にダイエット中は糖質制限などで糖質不足になりやすいので、適度にドライフルーツを食べて糖質を補給するのはオススメです!もちろんGI値が非常に低いという点でもダイエット食としては優秀です!

 

ドライフルーツの選び方、摂取方法は?

ドライフルーツはもちろんですが、砂糖不使用でで無添加のものを選ぶようにしましょう!砂糖不使用でも濃縮さててますから、十分甘いです!

そして果物の種類ですが、あまりカロリーに大きな差がありませんので自分の好みのフルーツ選ぶことをオススメします!

ドライフルーツの摂取のオススメは間食として、1回に100kcal程度摂取することです。だいたいのドライフルーツは100gあたり300kcal前後ですので、1回に30g程度食べることができます。間食としては十分な量だと思います。

1日の間食の摂取量も目安が200kcalと言われていますので、1日に2回(30g×2)も間食を取れる計算になりますね!

 

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