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睡眠の質を高める魔法の成分メラトニン

寝つきが悪い、睡眠の途中に目がさめる、寝起きが悪いなどのお悩みを持っている方は、多いですよね。筋トレをされている方、ダイエットをされている方にとっては睡眠の質というのは非常に大切な要素です。

そこで今回は睡眠の質を向上させるホルモンであるメラトニンについて解説していきます!

 

メラトニンとは?

メラトニンとは、脳内の松果体で生合成されるホルモンで、睡眠・覚醒のリズム、季節のリズムや、体内時計の役割を担うホルモンです。このメラトニンですが、血中の濃度は、昼間に低く、夜に高くなるもので、規則正しい生活リズムを作るホルモンといっても過言ではありません。

またこのメラトニンは、光の明るさとも大きく関係しており、日中に暗い環境にいたり、夜間に明るい環境にいると、分泌量が減少してしまいます。

 

現代で睡眠の質が低い人が多い理由

私たちの生活では、仕事中に太陽の光を浴びることができない状況の方も多いですし、夜間は常に電球の下にいたり、スマホ、テレビのライトを常に受けている状態です。ですので多くの方がメラトニンの生成が減少していると考えられています。

また日常生活でのストレスや、食事バランスの乱れなどが重なり、睡眠の質が低下している方が増えているのだと考えられます。

 

メラトニンを生成し睡眠の質を上げるには?

朝やること

朝日が出ているタイミングで陽のあたる道を散歩したり、太陽光を浴びる習慣をつけましょう。それが大変だという方は朝起きて部屋のカーテンを開け太陽光を取り込むだけでも効果的です。

夜やること

12時を過ぎたらできる限りスマホやテレビを消し、電子系の光を見ないようにします。またリラックスできる音楽を聴いたり、ハーブティーなどの睡眠効果を高める温かいものを摂取しましょう!

またストレッチやマッサージも睡眠の質を高めることに効果的ですのでオススメです。

 

実はメラトニンはサプリメントにもなっています!!

実はメラトニンはサプリメントにもなっています。薬局などには売っていませんが、ネットでは購入可能な商品です。このメラトニンを摂取する利点がいくつかあるのでご紹介します。

  • 睡眠の周期が不安んていな人にはオススメ
  • 睡眠の導入が簡単になる(個人差あり)
  • 睡眠薬などを使う前に試す価値あり。

 

  • エネルギーの活性化
  • 気分の改善
  • キラー細胞の増加により風邪を引きにくくなる
  • 抗酸化作用
  • 肌が綺麗になる

このように様々な利点があるので、睡眠の質を上げること以外の理由で摂取されている方もいます。

 

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