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CALORIE TRADE JAPAN 福岡南区店パーソナルトレーニングジムです！

 

 

ダイエットしている方によくある勘違い２選

何回もダイエットに挑戦しているけど結果が出ない。食事を減らしたり運動しているけど一向に痩せない。そういった経験をしている方は多いと思います。。

しかしこのダイエットのために取り組んでいることが勘違いばかりだったらどうでしょうか、、？

ダイエットやボディメイクをする上で正しい情報というのは一番大切です。今回はダイエットをしている方のよくある勘違いの何が間違っているのか詳しく解説したいと思います。

 

春雨ダイエット、キャベツダイエット、こんにゃくダイエットへの挑戦…

ダイエットをしようとすると、皆さんはネットでダイエット方法を検索します。そして多くの方は運動で痩せる方法ではなく食事をコントロールして痩せる方法というのを参考にされるのではないかと思います！

その中でよく出てくるのが『〜ダイエット法　置き換えるだけで簡単、毎食に〜を食べるだけで間違えなく痩せる方法』みたいなことです。確かに毎食に食物繊維が豊富でカロリーの少ない食事ばかりすると体重は落ちます。そして脂肪自体も減るのは減ります。

なぜ減るのか？それはダイエットの原則である「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態が続くからです。ですがそこには大きな落とし穴が３つあります。

＊この置き換えダイエットは毎食行うものや、他の食材をほとんど食べないという方法についてのものです。

 

落とし穴１　タンパク質不足

このような置き換えダイエットというのは間違えなく、タンパク質不足に落入ります。言わずもがな人間はたんぱく質不足になると、筋肉は減少しています。そうするとどうなるのか？

「太りやすいが痩せにくい」そして「リバウンドしやすい体」に変わってしまいます。筋肉はいわば体内のエンジンです。筋肉が減少するということは、エンジンを小さくし、エンジンの機能を落とすようなものです！

どんなに短期的に痩せたい方でもたんぱく質は最低でも自分の体重×1ー1.5倍gは摂取するように心がけましょう！

ダイエットにおいてたんぱく質摂取はマスト中のマストです！

 

落とし穴２　エネルギー、栄養素の枯渇

置き換えダイエットによる栄養素のかたよりによって、体内では栄養不足になります、たんぱく質不足では筋肉に減少を引き起こし、炭水化物不足ではエネルギーの枯渇、脂質不足では体内で必要なホルモンの分泌を減少させたります。他にも風邪を引きやすくなったり、イライラしやすくなったりと体中にエラーが発生します。

本来健康的な身体になるために始めたダイエットですが健康的とは言えませんよね、、

またストレス、栄養不足からの暴飲暴食に走ってしまうということも少なくないです。栄養がしっかり摂取できている上でのダイエットだと考え、過度な食事制限は一瞬の産物にしか過ぎないのだと思っていただければ大丈夫です。

 

落とし穴３　リバウンド万歳！

落とし穴１.２でこのようなことから、置き換えダイエットとはリバウンドを引き起こすとわかっていただけたかと思います。

栄養をしっかり身体にいれ、運動によって代謝し、睡眠によってサイクルを循環させるこのイメージを持って取り組んでください！

 

まずはランニングから始めよう…

人間が脂肪を落とし体重を落としていくためには「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を継続し続ける必要があります。ですのでよくダイエット初心者は、まずは消費カロリーを増やそうとランニングから始めますよね。

もちろんダイエットのためにランニングを始めてみることは素晴らしいことですし、ランニングをすることでダイエットに繋がることは否定できません。しかし効率という面で考えた時実はランニングのみで痩せるというのは非効率的なのです。

ランニングの消費カロリーというのはだいたい「体重×距離（km）」と言われています。ですので60kgの方が10km走っても600kcal程度しか消費できません。ですのですごい距離を走ったとしてもそこまでの消費カロリーは見込めないのです。

ではランニングよりも効率的なものはなんなのでしょうか？

はい！筋トレです！！！！

筋トレ自体はランニングと比べてもカロリー消費というのは少ないんですが、、、！！

筋トレのすごいところは、筋トレが終わった後でも継続してカロリー消費をし続ける点にあります。またトレーニングをして筋肉量が増加すると、「活動代謝」が増えます。もともと小さい省エネだったエンジンが、大きくエネルギーを使いやすいエンジンへと変わります。

ですので、ランニングよりも筋トレの方が我々はオススメしているのです！短期間で消費カロリーをガッツリ稼いで痩せたいという方は、筋トレ後にしっかり有酸素運動をしましょう。ランニング、ウオーキング、スイミングなんでも構いませんので！

 

 

 

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心機一転した気持ちで今年を過ごすためにの今からダイエット、ボディメイクしてみるのはいかがでしょうか？また、暖かくなって露出が増える時期を見越して今のうちから少しずつダイエットすることで、長期的に取り組めます。

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