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ダイエット&ボデイメイク専門パーソナルジム

CALORIE TRADE JAPAN 大橋店パーソナルトレーニングジムです！

 

韓国人気沸騰！　サツマイモダイエット

 

本日は、今韓国で大人気のサツマイモダイエットについて解説します。

韓国のアイドルや有名女優の間で大人気となっており、それが火種で多くの韓国人の間で流行っているダイエット方法なんです！

このダイエット方法は、短期間で成果が挙げやすいところが人気のポイントで最近では日本でも少しずつ注目を集めています。

 

サツマイモがダイエット効果がある理由　（栄養素について解説）

サツマイモダイエットの効果がある理由を成分、栄養素の点から解説していきます。

 

食物繊維

サツマイモには100gあたり3gもの食物繊維を含んでいます。だいたいスーパー等で販売されているサツマイモは300gですので、1本あたり9gあたりも摂取できます。これは成人女性の1日に必要な食物繊維量の3分の2を摂取できている計算です！

サツマイモには、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のどちらも含まれています。不溶性食物繊維は水分を含んで膨らみ便のかさましをしてくれる効果が期待できます。その結果、腸を刺激し、便秘の解消につながります。水溶性食物繊維は腸内環境を整える効果があり血糖値の上昇や、コレステロールの吸収を抑える働きもあります。

 

カリウム

サツマイモダイエットの効果のもう一つはカリウムの存在です！

カリウムは体内の塩分濃度を正常に保つ作用があるため高血圧や、むくみ解消などの効果を期待できます。

カリウムは腎臓でのナトリウムの再吸収を抑制して、尿中への排泄を促進するため、血圧を下げる効果があります。

 

 

ビタミンC

ビタミンCはダイエットで不足する栄養素の一つです！食事制限等で不足するビタミンCですが、サツマイモを食べることで補うことができます。

また、ビタミンCは風邪予防になるのはもちろんですが、老化防止作用や、抗酸化作用に期待できます。ビタミンCはコラーゲンの合成にも欠かせません。コラーゲンは私たちの肌のに潤いを出したり、ハリを出したりする重要なものです。皮膚のシミやシワを改善するとともに、怪我や皮膚の炎症などのトラブルの改善をは早める効果もあります。

 

 

サツマイモダイエットのやり方

サツマイモダイエットのやり方は非常に簡単です！

1日３食のうち１食の主食をサツマイモに変えるといものです。朝、昼、晩どこの食事を変えても効果的ですが、より効果を出したいという方、晩御飯の主食をサツマイモの変えることがオススメです！夜はエネルギー代謝が落ちていますので、食べたものを脂肪として吸収しやすいです。

ですので、ご飯よりもGI値の低いサツマイモを食べることでダイエット効果を高めることが期待できます。

またもう一つのポイントとしては、皮ごと一緒に食べることです！皮ごと一緒に食べることでダイエット効果を期待できる食物繊維量を増やすことができます。

 

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12月に入りましたね🎄

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