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超簡単!!筋肉に効かせるコツ

こんにちは!

ダイエット&ボデイメイク専門パーソナルジム

CALORIE TRADE JAPAN 大橋店パーソナルトレーニングジムです!

 

超簡単!!筋肉に効かせるコツ

筋トレ初心者のうちや自分の不得意なトレーニング部位というのはしっかり筋肉を意識しながらトレーニングするというのが非常に難しいですよね。筋肉を動かしている意識、筋肉に効いている意識そのどちらの感覚が必要となります。

筋肉を効かせられるようになると、筋肉の代謝物質を蓄積させることができ、成長ホルモンを多く分泌させることができます。効かせられるトレーニングをできない方よりも効かせられるトレーニングができる方の方が圧倒的に効率よく筋肉を発達させることができます。

これからトレーニングしていくにあたって、しっかり自分の狙った対象部位に効かせられるようになるかどうかは、今後の筋肉の発達のスペードやトレーニングでのモチベーションを維持するうえで必要となってきます。

 

1スティッキングポイント

特にフリーウエイトを行なったトレーニングをする際に意識してほしい点なのですが、スティッキングポイントがどこにあるのかを知ってもらうこと、またそのスティッキングポイントで筋肉を意識し丁寧に動作すること、この二つが非常に重要になります。

スティッキングポイントとは一体なんでしょうか?

スティッキングポイントとは筋肉に対して最も負荷が乗っている場所のことです。具体的に言いますと、対象の筋肉に対して重さが90度の位置で負荷がかかっている場所のことを言います。

簡単に言いますと、筋トレをしていて一番重さを感じ、最もきつさを感じる場所です。ここでいかに負荷を逃さずに筋肉に意識を持っていけるかで筋トレの効率を飛躍的に下げることができます。コツを掴むのが難しいという方は、ポーズ法を取るのもオススメです。ポーズ法というのはスティッキングポイントで一瞬止めてトレーニングを行うというものです。

 

ノンロック法

ノンロック法というのは筋トレを行う際に関節を伸ばし切らずに行うというのものです。例を出して説明しますと、スクワットをするときに膝の関節を伸ばし切らずにトレーニングするというものです。

関節を伸ばしきってしまうと、体は筋肉ではなく、関節で重りを持っている状態になります。つまり一時的に筋肉から負荷が抜けている状態になっています。こうなると効かせるトレーニングができにくい状態です、しっかり筋肉に効かせたいとうい場合はノンロック法を用い常に筋肉に負荷の乗ってた状態を作りまだしましょう!

ノンロック法はフリーウエイトだけではなく、マシーンやケーブルなどトレーニング全般で使ううことができます。

 

スロートレーニング法

スロートレーニングとは名前の通りゆっくり行うトレーニング方法です!トレーニングをゆっくりすることによって筋肉に負荷が乗っている状態を長具することがでます、筋肥大はよく重さ、回数が大事たと言いますが、筋肉に負荷の乗っている時間というのも重要なファクターになります。

またネガティヴの時だけゆっくり行うといのも効果的です。筋肉にはあげている時よりも下ろしている時の方が筋肥大しやすいう性質がありますので、それを効率よく使いましょう。

ノンロック法と併用してトレーニングを行うことでより筋肉を効かせるといった意識を持ちやすくなりと思います!

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こんにちは!
ダイエット&ボデイメイク専門パーソナルジム
CALORIE TRADE JAPAN 大橋店パーソナルトレーニングジムです!
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