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ダイエットにオススメな魚の種類

 

こんにちは!

ダイエット&ボデイメイク専門パーソナルジム

CALORIE TRADE JAPAN 大橋店パーソナルトレーニングジムです!

 

ダイエットにオススメな魚の種類

これからどんどん寒くなる季節ですが、それと同時に海の幸がどんどん美味しくなってくる時期でもあります!

皆さんご存知の通り海の幸は非常に栄養価が高いです。ダイエットをする上でも魚介類というのは非常にオススメな食材です。そして、そんな中から特にオススメの食材をピックアップして、ご紹介しますのでぜひチェックしてください!

 

カロリー魚ランキング

まずはやはりダイエットされている方はカロリーが気になりますよね!魚のカロリーがどれくらいあるのかを知ることで、食材の選択も変わりますし、摂取する量も変えることができます。もちろん個体によって、若干変化はすると思いますが、目安として参考にしてみて下さい!

1位:タラ……75kcal
2位:カレイ……95kcal
3位:ほっけ……120kcal
4位:まぐろ(赤身)……125kcal
5位:アジ……125kcal
6位:サケ……140kcal
7位:あゆ……152kcal
8位:イワシ……170kcal
9位:サバ……247kcal
10位:サンマ……297kcal

順位はこのようになっています!

上位はやはり白身魚が多いようですね!以外と青魚と呼ばれる種類のお魚はカロリーが高いようです。「魚の旨味を決める」と言っても過言ではない油の量が青魚は多いのでカロリーは高くなっています!栄養価は非常に高いですが、ダイエット中は食べ過ぎには注意しましょう!

 

ダイエットにオススメの魚

このダイエットオススメな魚というのは、単にカロリーが低い魚というわけではなく、ダイエットとの相性、栄養価、手頃さ、などの総合的な判断によって’選ばれた魚たちです!

タラ

タラをオススメする理由は圧倒的なカロリーの低さです。先ほどのランキングを見ていただいてもお分りいただけると思いますが、カロリーに低さランキングでは1位です!カロリーが低いだけではなく、非常に高タンパクな食材です!また、ビタミン群も豊富に含まれており、食事制限中の方にはもってこいの食材です!

そして、タラは高タンパク低脂質な食材ですが、非羽状に安価で購入できるとともに、調理もしやすく、美味しい食材です!焼いてよし、蒸してよし、煮込んでよし、食材ですし、スーパーでは切り身にカットされて販売されているので、誰でも簡単に扱える食材です!

 

イワシ

イワシは青魚の中ではカロリーが低い食材です!青魚には、DHA・EPAが豊富に含まれています。

DHAとEPAは、ヒトの体内ではほとんど作り出されることがない、必須脂肪酸の一種です。青魚を中心とした魚類に豊富に含まれています。善玉コレステロールを増やして、血液をサラサラにしてくれたり、脂肪の燃焼を促してくれたり、ダイエットには欠かせない成分なんです!!

皮下脂肪や内臓脂肪が気になる方は、DHAとEPAが豊富に含まれる魚を適度に摂取することで、太る悩みを解消しやすくなります。DHAとEPAが豊富に含まれている魚には、脂質も多く含まれているので、食べる量に注意が必要ですね!

オススメに入れた理由としましては、青魚の中ではカロリーは低いという点です!青魚に含まれる栄養素はダイエットの味方をしてくれます!

カツオ

カツオは高タンパクで、低質な食材です!それに加え、青魚同様に、DHAとEPAを豊富に含んでいます。

またカツオに含まれるタウリンはコレステロールを下げる働きや、心臓肝臓の機能を高める効果があります。まさにダイエットにもってこいの食材というわけです!

またカツオは他の魚と違って、血合いの部分も食べますよね!血合いには、ビタミンや、ミネラル、鉄分が豊富に含まれています。低カロリーな上にダイエットで必要な栄養素がたくさんとれ利点がオススメな理由です!

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こんにちは!
ダイエット&ボデイメイク専門パーソナルジム
CALORIE TRADE JAPAN 大橋店パーソナルトレーニングジムです!
11月に入りましたね😆

今年も残りわずかとなりました😓
心機一転した気持ちで来年を過ごすためにの今年からダイエット、ボディメイクしてみるのはいかがでしょうか?また来年、暖かくなって露出が増える時期を見越してダイエットするのも素晴らしいと思います。

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