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ダイエット&ボデイメイク専門パーソナルジム

CALORIE TRADE JAPAN 大橋店パーソナルトレーニングジムです！

 

絶対痩せる！お風呂上がりのストレッチ

1日の生活の中でちょっとしたことに気を使うだけで誰でも痩せることができます！本日はそのちょっとしたことの中から最も手軽に簡単にできそうなお風呂上がりのストレッチについてご紹介します！

お風呂上がりのストレッチには、結構を促進して基礎代謝をあげ、痩せやすくしたり、肩こりや腰痛の緩和、日頃の疲労を取り除いてくれる効果があります。

またそれだけではなく、ストレッチをするとリラックス効果があるので、睡眠の質を向上させたり、日頃のストレスを緩和してくれる効果もあります。

もちろんダイエット目的で、始めてもらいたいですが、ダイエット効果以外にもリラックス効果がありますので一日の最後の締めくくりにぜひ始めてもらいたいです！

ダイエットを始めるきっかけを作りたい方、痩せる習慣を身に付けたい方、肩こりや疲労を解消したい方にはぜひ参考にしてみてください！

お風呂上がりにストレッチするメリット

お風呂上がりはストレッチを行うのにとっても良いタイミングなんです！！

お風呂上がりは、筋肉がリラックスした状態ですし、血行が非常に良い状態ですので、ストレッチをするにはもってこいのタイミングです。

筋肉がほぐれ、血流が活発に動いている状態ですので、代謝を改善させやすく、冷えやむくみも解消、美容、健康効果を高めてくれます。

朝からストレッチするのも、1日の基礎代謝を上げるという点では良い習慣です。しかし起床時は体温が低く痩せるためのストレッチという点ではあまり効果が期待できません。

また入浴後（40度以下の心地よい温度）のストレッチは副交感神経を優位のにしてくれます。心も体もリラックスできることで、ストレスを軽減できるとともに、睡眠の質を向上させてくれます。ですので、寝つきが悪いという方にも、ぜひやっていただきたいです！

ダイエット効果を高めるオススメストレッチ５選

 

前もも伸ばし

片方の膝をたたみもう片方の足は伸ばします。曲げている方の足は正座をしているような状態になります。この状態から余裕がある方は、上半身を倒し、床に寝ましょう。前ももを伸ばすことで、体の中で最も大きな筋肉を伸ばすことができ、一気に血流が良くなります。

前屈

説明不要ですが、ポイントととして、膝を伸ばしきらず、最初は少し曲げた状態で、行なっていきましょう。少し膝を曲げて１番身体のびた状態から少しずつ膝を伸ばしていきましょう。そうすることで、ももの裏だけではなく、上半身も伸ばすことができます。特に疲労が溜まりやすく、腰痛の原因になりやすい脊柱起立筋もストレッチをかけることができます。

開脚

開脚は骨盤を立てて行いましょう！慣れていない方や、体の硬い方は片方ずつ丁寧にすることもオススメです。また大切な意識としては、股関節、もも裏、ふくらはぎのすべてが伸び流ように行うことです。開脚は股関節メインのストレッチですが、意識次第で裏側の下半身すべてを伸ばすことができます。

脇腹伸ばし

まずは、床にあぐらをかいて座りましょう！片方の手をバンザイし、反対側に倒していきましょう。この時に反対側の手で引っ張って上げるとよりストレッチがかかります。呼吸をしつつ、じわじわ伸ばしていきましょう。

脇腹のストレッチですが、背中の外側の筋肉（広背筋）も非常に伸びます。少しずつ角度を変えながら脇腹と広背筋のどちらも伸ばしましょう。このストレッチは脇腹と広背筋のストレッチですので、くびれずくりには非常に効果的です！

胸・お腹のばし

四つん這いになった状態から上半身だけ倒していきうつ伏せのようにしましょう！この時にお尻は上絵つく上げるようにし、背骨から曲げるようにしましょう。お尻の位置が高ければ高いほど、上半身を強くストレッチすることができます。腹筋、胸筋がしっかり伸びている意識を持って行いましょう！

 

ポイント

• すべてのストレッチは30秒〜60秒程度行いましょう！
• 自分で硬いなと思う場所は、２セット、３セット行うようにしましょう！
• 反動を優しくつけてあげることでよりストレッチをかけてあげることができます。
• コップいっぱいの水分を飲みながら行いましょう！

 

 

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11月に入りましたね😆

今年も残りわずかとなりました😓
心機一転した気持ちで来年を過ごすためにの今年からダイエット、ボディメイクしてみるのはいかがでしょうか？また来年、暖かくなって露出が増える時期を見越してダイエットするのも素晴らしいと思います。

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