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最近耳にするオメガ3脂肪酸って何?

こんにちは!

大橋のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

カロリートレード 大橋の中津です!

 

 

最近耳にするオメガ3脂肪酸って何?

オメガ3脂肪酸について解説するにあたって、まずは”脂肪酸”いついて解説します。

脂肪酸とは?

脂肪酸とは脂質の構成要素で、脂肪酸が他の様々な成分と結びつくことによって脂質を作ります。脂肪酸は体内で重要な役割をしますので、人の健康や運動するにあたって大切な存在です。

  • 体の細胞膜、核膜を構成
  • ホルモンの構成
  • 体のエネルギー源
  • 脂溶性ビタミンの吸収を助ける

脂肪酸と聞くと、体に悪いイメージを持ってしまう方もいるかと思います。一言に脂肪酸といっても様々な種類があります。確かに健康に良くない脂肪も存在しますが、このように脂肪酸は体内で重要な役割を担っています。

オメガ3脂肪酸について

3つの成分

たくさん脂肪酸の種類の中に、オメガ3脂肪酸があります。オメガ3脂肪酸は植物由来のαリノレン酸、魚介由来のDHA、EPA3つの成分に分けることができます。

αリノレン酸を含む食品といえば、ごま、エゴマ、くるみ、マアニなどが挙げられます。DHA、EPAに関しましては、アジ、イワシ、サバ、などの青魚に多く含まれています。

効果

αリノレン酸

人間の体内では構成できない脂肪酸です。アレルギー原因物質を抑制したり、血流の改善、血圧を下げたり、血栓予防の効果があります。また老化予防や抗うつ効果も認められています。

DHA

概評的な効果として、脳神経を活性化し、記憶力の向上効果などがあります。他にも、免疫反応の調整や、脂肪燃焼の促進、血液系トラブルの解消などの効果もあります。

EPA

主に血液をサラサラにする効果があります。動脈硬化、心筋梗塞、などの血管系のトラブルの予防などが挙げられます、他には血糖値の改善、ダイエット効果、筋肉痛緩和なども挙げられます。

トレーニーにオススメな理由

1筋肉がつきやすくなる

オメガ3に含まれるDHAとEPAは、血液中に栄養を運ぶインスリンの効果を上げてくれます。また成長ホルモンや男性ホルモンであるテストステロンの分泌を促してくれるため、筋肉がつきやすくなります。

2筋トレのパフォーマンスの向上

DHAとEPAは吸収した栄養素を筋肉中へ運ぶ働きがあります。そして筋力を発揮しやすい状態になるのです。そのため、フィッシュオイルは筋トレのパフォーマンスの向上に効果があります。

3怪我の防止になる

EPAは筋肉の分解を防ぐ働きもあります。また損傷や、炎症を抑える作用もあります。また筋肉の回復を早める作用があるため怪我の予防にもつながります。

DHAとEPAは抗酸化作用を持っています。これにより、筋トレで起こる体内の酸化や炎症を回復させる働きがあるのです。日常的に筋トレされている方は、フィッシュオイルで疲労回復しましょう。

 

 

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ダイエット&ボデイメイク専門パーソナルジム
カロリートレード 大橋です!
11月に入りましたね😆

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