こんにちは！
大橋のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
カロリートレード 大橋の中津です！
今更聞けないEAAについて
本日は筋トレされている方は1度は耳にしたことのあるEAAについてご紹介します！EAAについては知っているけど試したことがないという方、EAAを実際に摂取しているがイマイチどういう効果があるのかわからないという方は必見です！
EAAの効果
筋トレにおける効果
- 筋肉の増強を促進
- 筋肉の分解を抑制
- 筋肉の疲労を軽減
EAAは筋肉を作るのに必要な成分が含まれており、摂取することで筋肥大をサポートすると言われています。さらに筋肉の疲労感も軽減されて、質の良いトレーニングを継続しやすくなります。ですのでトレーニング前、トレーニング中どちらにもオススメです！
また運動不足やタンパク質不足によって起こるカタボリック（筋肉の分解）を抑制し、筋肉が減少するのを防ぐ働きもあります！
美容・日常における効果
- 太りにくくなる
- 髪、肌が美しくなる
- 集中力アップ
タンパク質が不足すると、基礎代謝が下がって太りやすくなってしまいます。EAAによってアミノ酸を摂り入れれば、代謝のためのタンパク質を補うことが可能です。
また、髪や肌の弾力はタンパク質によってできています。その他、シワ、たるみ、艶、毛量も、タンパク質を摂ることで改善しやすい体になります！
さらにアミノ酸は神経伝達物質も構成します。集中力が高まりやる気を上げて、ポジティブになりやすくなるので精神衛生上にも良い効果を与えます。
EAAを摂取するタイミング
EAAは摂取後に30分程度で効果を発揮できると言われているほど吸収が早いです。そのためトレーニング中やトレーニング直前であっても、摂取すればしっかりトレーニングの成果を上げてくれます。
またトレーニングの翌日に摂取して、過度な筋疲労やタンパク質不足による筋肉の分解を抑えるといった使い方もできます。
※EAAとプロテインを比較すると、プロテインの場合は成分がしっかり吸収されるのに早い商品でも大体1~2時間かかると言われています。
EAAを摂取する量（副作用・注意点）
EAAは一度に大量に摂取すると下痢を起こしてしまう可能性があるため、少量ずつ摂取するのがおすすめです。
EAAは10~15ｇほどの摂取すれば効果があると言われています。例えばトレーニング中に摂取する際は10分ごとに2gずつ、計7回程度の摂取に留めておきましょう。
※下痢が起こるのは、消化吸収が早いことから腸が栄養濃度を下げようと、水分を大量に移動させるため。
まとめ
- EAAは筋肥大と筋回復のサポートをする成分である
- 筋肉に関わる効果だけではなく美容に関わる効果も大きい
- EAAは吸収に優れたプロテインという認識でOK
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ダイエット&ボデイメイク専門パーソナルジム
カロリートレード 大橋です！
10月に入りすっかり秋らしくなりましたね！
これからさらに洋服を着こむ季節になります。
洋服を着こむ季節になると、ダイエットをやめたり、自分の体型に気を遣わなくなる方も多いとおいます！
しかし、着こむ季節だからこそ「着太り」が目立つ季節でもあります！
これからの季節は夏に比べて様々な洋服のバリエーションが増えます！自分の着たい服を着たり、自分に似合う洋服を増やすという意味でもダイエットやボディメイクに挑戦してみるのはどうでしょうか？
自分の理想の体型になれば、自分の着たい服が着れるようになります！
私と一緒にダイエットして、理想のプロポーションを目指しましょう！
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今年こそは私と一緒にダイエット成功しましょう！
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