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女性が鍛えるべき体の部位は?くびれ編

こんにちわ!

 

大橋のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

 

カロリートレード 大橋トレーナーの中津です!

女性が鍛えるべき体の部位は?くびれ編

女性が筋トレを行なっていく場合どうすれば、最短で自分の理想とするプロポーションを手にいれることができるでしょうか?人それぞれトレーニングで求めるものは違うと思います。どういうトレーニングで、何回を何セットするのか?今回は女性が「くびれ」を手に入れるためにすべきトレーニングについて解説していきます!

くびれを手に入れるためには

「くびれ」とは、引き締まったウエストのことを指しますが、単に痩せている胴体のことではありません!バストや、ヒップにバランスの良いボリュームがあり、ウエストが引き締まっているメリハリのあるシルエットのことを言います。

1体全体の体脂肪率を減少させる

まずくびれを作るために必要不可欠なのは、体脂肪減少させることです!女性の方であれば、20〜15%になると腹筋が若干見えはじめ、「くびれ」もはっきり見えてきます。体脂肪を減少させるためには、有酸素運動を定期的に行い体脂肪を減少させること、またスクワットなどの下半身をトレーニングしエネルギー消費を促しつつ、基礎代謝を向上させることがオススメです!またスクワットをすることでヒップアップ効果もあります。お尻に適度にボリュームをつけることで、よりお腹がシェイプアップして見え綺麗なシルエットにすることができます!

またいくら腹周りの筋トレを行なったとしても体脂肪率が30〜40%だったら、くびれはできません。まずは適度な有酸素運動、スクワットを積極的に行い、基礎代謝を向上させておくことが効率がよくオススメです。

オススメのトレーニング

  • スクワット
  • ウォーキング

2腹直筋、腹斜筋を鍛える

「くびれ」を作るためには、もちろんお腹周りの筋トレを行うことが大切です。特に脇の下からお尻の上までにあるお腹の外側の筋肉である腹斜筋を鍛えることが、お腹周りを横からシェイプしてくれるため効果が期待できます。腹斜筋は主にひねる動きで活発に動かすことができます。また腹直筋を一緒に鍛えることで、お腹周りの脂肪燃焼効果を期待できると同時に、コルセットのような役割を果たしてくれるため、全体的な腹部のシェイプアップに効果的です!またマウンテンクライマーなどの下半身を一緒に動かすトレーニングは脂肪燃焼効果が大きく期待できるためオススメです!

オススメのトレーニング

  • ニートゥエルボー
  • プランク
  • サイドクランチ
  • マウンテンクライマー

 

3背中の筋肉を鍛える

背中の筋肉を鍛えることで、「くびれ」が強調されると同時に姿勢が改善され全体的なシルエットが美しく見えるようになります!特に背中の上の方を鍛えることで体のメリハリを生み出します!また背中を柔らかくすることで、肩こり冷え性も改善できます!肩こりや冷え性の主な原因は、肩甲骨周りの筋肉や僧帽筋が硬くなったり、血行が悪くなっていると起こりやすいと言われています。肩甲骨周りに筋肉をほぐしたり、トレーニングすることで、肩こりの予防につながります。背中周りのトレーニングをし、くびれを作り、肩こり、冷え性を撃退しましょう!

オススメのトレーニング

  • 肩甲骨周りのストレッチ
  • ラットプルダウン
  • チューブトレーニング

まとめ

  • くびれは腹筋トレーニングだけをいくらやっても効果が出にくい
  • 体脂肪を減らすトレーニングを取り入れよう!
  • 腹筋よりも腹斜筋を狙ってトレーニングすべし!
  • 背中の筋肉を鍛えることで美しいくびれを手にいれることができる!