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必見!!リバウンドしないダイエット法

こんにちわ!

 

大橋のダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

 

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カロリートレード 大橋トレーナーの中津です!

必見!!リバウンドしないダイエット法

今回はリバウンドせず、痩せるダイエット法についてご紹介しています!必要最低限の3つをご紹介しています!

「もうリバウンドしたくない方」「これからダイエットに挑戦しよう」という方は必見です!

1摂取カロリーを減らすのではなく消費カロリーを増やす

ダイエットというと多くの人は、炭水化物、脂質を極端に減らした食事制限や、全体的な食事のボリュームを減らす節制をイメージすると思います。しかし、そのダイエットで多くの方は挫折したり、リバウンドしてしまったりしてしまっていると思います。

ダイエットで大切なのは、消費カロリーが摂取カロリーを上回っている状態を継続することです。継続するために大切なのは「無理がない状態にする」というのと、「代謝が常に高い状態である」ということです。

このために必要なのは、無理な食事制限をしないこと、バランスよく栄養素を補給することです。ダイエットにおいて、摂取カロリーを限界まで減らそうとするのではなく、きちんとバランスの取れた栄養素を取ろうとする意識が大切です。

ただそのままでは健康な食事にはなりますが、痩せていくことは難しいです。ですので1日の活動量を増やして、消費カロリーを増やす必要があります。消費カロリーを増やすためには、筋トレ、有酸素運動を組み合わせrのが一番効率が良いです。他にも意識的に体を動かしたり、移動手段にウォーキングを入れるのもオススメです。

リバウンドしないダイエットをする上でも、「食べ方」をしっかり考え、我慢して食べないという考えを忘れましょう!

2短期的の痩せようとしない!

短期的に食事制限をして痩せるというのは、基礎代謝を落としますし、筋肉量も落として、結果的にるバウンドしやすい最悪な体を作ります。ダイエットで大切なのは、痩せやすい体質に体を変えていくことです。それは1週間そこらではできません。最低でも2〜3ヶ月は必要とします。無理して短期間に痩せて、すぐリバウンドする身体をつくるよりも無理なく時間をかけて、痩せやすいからだを作る方が圧倒的に効率がいいです。

短期的に激ヤセするダイエットは諸刃の剣です。基本的には絶対リバウンドすると思っておいてきださい!!時間をかけて痩せた体は裏切りませんよ!

3筋トレ最強!!

はい!ダイエットしたい方は、絶対筋トレしましょう!!リバウンドとは無縁の体にさせてくれる最強アイテムが筋トレです。

筋トレをするメリットを紹介します!

  1. 筋トレすることでエネルギー消費ができる!
  2. 筋肉が増える事で基礎代謝が向上=痩せやすい体に!
  3. 成長ホルモン分泌によって、脂肪燃焼!
  4. 痩せるだけではなく、美しいボディをゲット!
  5. 有酸素運動効率を向上させる!

これからダイエット始める方は、ぜひ筋トレをしてください。これらダイエットに関するメリットでしたが、実はこれらのメリット以外にも実は身体に及ぼす影響はたくさんあります。それは次回ご紹介しますね!